barki do

[...] ramion- bez siadania. 2 serie po 10x. Szczerze powiedziawszy po wczorajszym ćwiczeniu ramion czułam pewien niedosyt, chyba dołożę jeszcze ćwiczenia na biceps i barki. Dieta: rano musli z mlekiem koło godz. 12 dwa wafle ryżowe koło godz 15 obiad- ziemniaki + surówka z kapusty + żeberka koło godz. 17 nektarynka i jabłko wieczorem [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

[...] 248/149/183/3067 Barki bardzo dobrze poszły. Najpierw dobre dogrzanie i poszło z zapasem w seriach zasadniczych 5x5x50kg. Powiem więcej - lepiej mi się robi wyciskanie na barki niż na skośnej ławce na klatę. Do klatyna skosie nie mogę opuścić ciężaru. Cały czas kłania się chyba brak mobilności barków. Stwierdziłem, że jednak przysiady trzeba [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

[...] się garbisz,nie pracujesz plecami. Spróbuj następnym razem poprawić wykonanie: 1.Plecy proste,klatka wypięta,łopatki ściągnięte. 2.Pochyl tułów,złap drążek min. szerzej niż barki (łopatki się rozejdą,,wiadomo).Drążek,ręce,tułów mają stanowić jedną linię. 3.Ściągnij drążek,wykonując retrakcję łopatek dół/tył.One mają pracować przez całe [...]

Żuraw Staraj się wolniej opuszczać.Ciężko jest,ale musisz walczyć a hamstringi oberwą mocniej;-) We wznosie boczny wydaje mi się że szrugsujesz,a nie tędy droga.Boczny akton zrobisz na pół gwizdka. Zepnij łopatki,wypnij klatę i tej pozycji nie wolno ci łamać. Staraj się łokciem prowadzić ruch.Barki nie mogą poruszać się do góry.

[...] chimera1 pewno takie jajko ponad kg bedzie wazyc, niestety nie miałem nigdy okazji spróbowac. Banan to chyba jak narazie cenowy rekord. arnold69 spoko, wpadaj;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wpiske uzupełnie jutro;-) Bo dzis juz trzeba isc spac. Ale trening nóg udany. Jutro barki i bice. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-19 22:54:03

[...] ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO MOJEGO TESTU i od jutra go zaczynam wraz z nowym treningiem 1 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s Szurgusy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie [...]

[...] się nie stało. Stało się bardzo dużo-znowu straciłem kontrolę nad samym sobą. Rozważałem puszczenie pawia po krówkach, ale wściekłem się i poszedłem na siłkę. Miały polecieć barki+łapy, ale się wk***iłem i zrobiłem dwa treningi w jednym. Nogi+barki+łapy. Jedynym plusem całej sytuacji jest kolejna życiówka w siadach, ale o tym za chwilę: [...]

[...] plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt.40,50,60kg. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt.8,10,12kg. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt.30,40,45kg. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt.6,7,8kg. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.4,5,6kg. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.10,12,15kg. [...]

[...] sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-5s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-nie zrobiłem dziś tego ćw. triceps-wyciskanie [...]

[...] hantli na klatkę: 4x12 5x12 6x10 7x8 Ściąganie drążka nachwytem: 20,3x12 22,6x12 25x10 27,3x8 Hantle z rotacją na biceps: 4x26 5x26 6x24 7x20 Wyciskanie hantli pionowo na barki siedząc: 5x12 6x10 6x10 7x8 Wznosy na barki: 4x10 4x10 4x10 5x8 Izolowany na triceps: 25,3x12 27x10 27,6x10 izolowany na barki: 4,5x12 5,6x12 6,7x10 Do usłyszenia za [...]

[...] 7. Odwrotne pompki 3x max 9xcc/9xcc/8xcc Konkretne pożegnanie z treningiem. +10 minut aero Mimo tłoku i problemów z francuzem trening mogę uznać za bardzo udany – barki dostały swoją porcję wrażeń, a nieco bezbarwne wykonanie pierwszego ćwiczenia na triceps odbiłem sobie dwoma pozostałymi. Dodam jeszcze, że czuję dziś przyjemne domsy [...]

[...] to spróbuję z większymi ciężarami, póki co bardzo ostrożnie. Zaczynam je lubić, czuć, że pracuje wiele mięśni. Dzień dobry na ławce rzymskiej: 4s x 12 Barki: Wyciskanie na barki na maszynie sprzed klaty 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30 kg x 3s x 8 Unoszenie sztangi na prostych rękach na poziom głowy: 2- kg x 3s x 12 Barki robiłem [...]

Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, uff. Piatek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Ciągi rwaniowe wysokie + rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/2+2 x 2, 65/2+2 x 2, 70/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 2. Podciąganie rwaniowe z klocków 100/3 x 2, 110/2 x 3, 120/1 x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

[...] (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 15-20min na rowerku Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w [...]

[...] (tym) treningu, albo go wywalę - bo na 90% to będzie od tego. Najważniejsze, że mimo porannego treningu była: moc, siła, pompa i p******nięcie :-D Pompa po składankach na barki niesamowita :-)) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250g B / 270g WW / 40g T 1. po treningu: ryż, banan, kiwi, izolat AN + zmiksowane maliny i truskawki [...]

[...] już sprawniej zrobiłem ciężkie 2 serie na dobicie zlazłem na 35'ki i zrobiłem 6 powtórzeń + 3 wymuszone takich ciężarów jeszcze nie dzwigałem na bary - jest konkretna moc barki dostały mocnego kopa na dzień dobry, a jak się potem okazało to był dopiero początek   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x [...]